| *產後熱門瘦身方式大公開(3) |  |
|
停止運動，胖的更嚴重？ 很多人認為一旦進行運動必須持續，否則一停止，會胖的更嚴重，其實主要不在運動，而是運動期間食量會比較大一些，停止運飲後，飲食習慣若未調整回來，便會立刻復胖，並且可能比以前更胖。 邊看電視邊做運動 媽咪產後可能因為照顧孩子或其他因素，無法持續有固定的時間做運動，董桂華教練表示，即使無法安排時間上健身房，也可以把運動融入生活當中，例如多走路、爬樓梯，都能達到減重效果。 此外，看電視時也可以做些抬腿運動，或把身體靠牆，採半蹲姿勢，背緊貼牆壁，藉由此動作，可得到訓練下肢的效果。 一直有運動習慣的媽咪，做完這些運動後，會感覺很舒服，如果沒有運動習慣，剛開始會很累，等度過辛苦期後就能夠適應，所以毅力是很重要的。 孕期體重增加越離譜，產後瘦身越辛苦 「一人吃，兩人補」的觀念很容易讓媽咪在懷孕後對飲食毫無節制，因而造成營養給胎兒，熱量給媽咪的結果，整個孕期如果胖了二、三十多公斤，生產後要使體重減下來，會比其他媽媽來得辛苦，因此，最重要應該在懷孕期間注意體重的增加情形，「營養夠，但熱量不超過」，在醫師的建議下讓體重在合理範圍內增加，產後減重自然輕鬆許多。 減肥就像自己的荷包，如果收入少於支出，荷包自然就瘦了，同樣的，如果運動後仍舊大吃大喝，甚至吃的更多，效果會很有限，所以減肥必須運動、飲食雙管齊下，才能達到目標。 Part 5. 減肥商品花樣多，媽咪需謹慎 市面上減肥商品可說琳琅滿目，建議媽咪先了解，以免花大筆錢卻得不到效果，甚至帶來傷害。 按摩表皮肌肉，使皮下溫度增加，對脂肪的燃燒效果並不大。 騎馬機 貿然使用小心傷腰椎 這類運動器材必須有很好的平衡協調能力，不熟悉而貿然嘗試可能會造成意外，尤其腰椎很容易受傷，所以建議媽咪選擇較容易、較安全的運動器材。 水療 水療瘦身，需特別課程設計 董桂華教練表示，水療課程是針對比較特殊需求的人。例如體重過重或髖關節受傷的人，因水有浮力，身體的負荷較輕，且水有阻力，可達到訓練肌肉的目的。在水中走動會消耗身體能量，不過要藉此積極消耗身上肥肉，還需要特殊的課程設計，例如水中有氧。 塑身機 挑選不當 未瘦身先傷身 市面上此類產品很多，若挑選到未依人體工學設計的器材，有可能會受傷。媽咪產後要使用運動器材，必須先確定身體已完全恢復，再到健身房經由專業教練給予協助與建議，並且嘗試後再考慮是否購買在家使用。 塑身衣 穿著塑身衣勿勒太緊 配合運動、飲食才能瘦 陳芝琪醫師則指出，通常運動時會建議穿緊身衣，是因為要讓媽咪知道自己肥肉在哪，以提高瘦身以及運動的慾望。而日常生活中，媽咪穿塑身衣時可以感受肥肉擠壓位置與體態不足之處，是可以提醒自己少吃一點或多做一點運動。不過穿著塑身衣想瘦下來，仍然是必須配合運動和飲食。 董桂華教練也指出，塑身衣可以提供束縛與支撐，身體的軟組織的確有可能因長期穿戴調整型內衣而產生「形變」，但並不會因此改變整體脂肪量。此外，剖腹產媽咪因為有傷口，穿塑身衣要特別小心，而且什麼時候開始穿，必須審慎評估。 推拿、整脊 急性肌腱骨骼發炎勿推拿 另外像是推拿與整脊，撇開瘦身功效來說，徐振傑主任認為，「推」對身體是會有正面的幫助，不過前提是必須找到好的推拿師，否則會推出問題。 陳芝琪醫師認為，適度按摩肌肉可讓肌肉放鬆，在肌肉緊繃的狀態下的確可以獲得舒緩，但是如果疼痛的來源是因為急性肌腱骨骼發炎，就要禁止，否則越按傷害越大。若民眾無法分辨疼痛原因，最好還是先看過醫師，詢問醫師意見比較保險。整脊則應該找合格的整脊醫師，以確保整脊的效果與安全性。 陳建霖中醫師表示，推拿主要在緩解筋骨酸痛；至於整骨主要是經由手法，幫助關節回到正確位置，因為要動到骨頭關節，所以整骨要比推拿更具危險性，如果技術不好整壞頸椎，嚴重時可能造成癱瘓，必須非常小心。不過兩者較少用於瘦身，且較具危險性，所以選擇時要謹慎。 SPA SPA按摩，只能暫時得到舒緩 至於產後媽咪做SPA是否可行？徐振傑主任表示，SPA對自然產的媽咪是允許的，但是按摩充其量只是暫時讓身體得到舒緩，或使疼痛緩解，若想因此達到減重，效果很有限。 陳芝琪醫師表示，運動後泡一點熱水，有助於使身體代謝增加（運動時就已處於高代謝），對卡路里的消耗有加成作用，但是沒有運動而只是泡熱水，往往只是短暫脫水，減重效果差也不健康。但如果只是為了放鬆肌肉，SPA或泡澡的確是好的選擇。 按摩，躺著享「瘦」？媽咪別作夢！ 有些人誤以為指壓、按摩也能達到瘦身目的，其實是錯誤的觀念，董桂華教練表示，藉由躺著被按摩來減重，這種方法只能讓身體循環好一些，對減重並無幫助，就像從台北到高雄，油箱的油會不斷消耗，但如果半路拋錨而找人把車推到高雄，油箱的油可是一滴也不會減少。 減重要靠運動，運動需要肌肉收縮，而肌肉收縮必須由身體供應能量才能達到，所以就是要動，不可能「躺著就能瘦」，給人按摩，通常瘦的是按摩的人，而非被按的人喔！ 瘦身霜 效果讓人質疑 醫師表示，瘦身霜最多只是提高溫度、促進循環，標榜減肥效果實在令人質疑。而且要小心的是，瘦身霜裡頭的不明成分，在使用後會不會經皮膚吸收而出現副作用？是否會對皮膚產生刺激？這些都是要特別留意的。 減肥藥 產後服用減肥藥，恐影響肝腎功能 另外徐振傑主任也特別提醒所有媽咪，產後不可嘗試藥物減重，由於產婦生理反應和一般人不同，在處於逆代謝情況下，身體排泄與代謝敏感度高，對藥物的耐受性較差，副作用相對提高，服用減肥藥很可能影響肝、腎功能，危險性比正常人大很多。 所以綜合專家意見，媽咪們不要因為愛美而忘了生命的重要，即使成功瘦下來，若因此氣色不好、體力不佳，也談不上美。 MamiHome讀者產後瘦身經驗談 ‧媽咪：陳榆樺 ‧媽咪：陳藝玲 經驗談：生產後我餵母乳，加上工作很忙，晚上經常到8點多才下班，可能因為太累的關係，所以體重掉很快，現在還比孕前瘦2公斤呢！ ‧媽咪：黃佳貞 ‧媽咪：黃若婷 ‧媽咪：李佳霖 ‧媽咪：黃筠捷 ‧媽咪：吳美玲 | |
留言列表
